Faire de la planche à pagaie en sécurité

Faire de la planche à pagaie en sécurité

Il y a quelques semaines l’association Chiropraticiens du Québec a publié une vidéo sur des chirotrucs pour prévenir les blessures lorsque vous effectuez de la planche à pagaie.  
La planche à pagaie ou plus communément nommée le paddle board ou SUP est un sport qui est très populaire sur les lacs du Québec cet été, voici donc un petit résumé des astuces chiropratique pour prévenir les blessures ! 

 

Avant de monter sur votre planche

 

 Beaucoup de muscles sont activés lors de cette activité de vos chevilles jusqu’à vos bras, vos muscles stabilisateurs sont très stimulés, il est important de prendre en considération quelques détails avant de choisir de faire ce sport : 

 

  • Si vous avez des douleurs déjà présentes, traitez ceux-ci chez votre chiropraticien et demandez à Dr Karout des conseils avant d’effectuer ce sport ; 
  • Assurez-vous d’avoir la bonne technique de pagaie pour éviter de vous blesser ; 
  • Assurez-vous d’avoir un équipement de sécurité (sifflet, veste de sécurité et corde) ; 
  • Faites des échauffements avant de monter sur votre planche. 

 

Les étirements recommandés quelques fois par semaines avant d’effectuer ce sport sont : 

 

  • La planche ; 
  • La planche latérale ; 
  • Le chien pointeur ; 
  • Les squats ; 
  • Le demi-pont.  

 

Sur votre planche à pagaie

 

  • Positionnez vos pieds à la largeur de vos épaules ; 
  • Utilisez la pagaie pour stabiliser votre équilibre et au besoin pagayer à genoux si vous n’êtes pas stable ; 
  • Alternez le côté de votre coup de pagaie ; 
  • Gardez les épaules détendues, le dos très droit et évitez de faire de grande torsion avec votre corps ; 
  • Augmentez votre intensité graduellement ; 
  • Prenez de petites pauses. 

 

De plus, si vous pensez tomber dans l’eau, restez mou et essayez de tomber les bras en croix sans vous cogner la tête sur une roche ou une autre surface dure. 

 

Et Après

 

  • Faire des étirements. 

Les blessures les plus fréquentes vu après ce sport sont dues aux torsions, quand les muscles stabilisateurs ne sont pas assez forts et la colonne n’est pas assez fluide dans ses mouvements.  

 

Il est aussi important de transporter la planche sans se blesser, si elle est trop lourde pensez à la transporter à deux personnes.  

 

En bref

 

Le plus important pour prévenir les blessures sur une planche à pagaie c’est de ne pas faire de grande torsion avec votre corps ainsi qu’éviter de créer de grande flexion de votre dos lorsque vous effectuez ce sport. Si vous ressentez des douleurs ou si vous avez plus de questions, contactez-nous par téléphone au 514-522-9787 ou en complétant ce formulaire : 

 

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