Peu importe si vous travaillez de la maison ou non, votre corps est souvent exposé à des tensions lorsque vous travaillez. Surtout si votre travail comprend l’un des facteurs suivants :
- Postures fixes ou contraintes ;
- Répétition continuelle des mouvements ;
- Concentration de la force sur de petites parties de l’organisme ;
- Cadence de travail qui ne permet pas une récupération suffisante entre les mouvements.
Voici donc quelques astuces pour vous aider à diminuer les tensions dans votre corps au travail.
Avoir un poste de travail ergonomique :
On ne le dira jamais assez, avoir un poste de travail ergonomique est très important. Si vous êtes dans un environnement ergonomique, cela peut diminuer les tensions dans votre corps.
La position idéale à votre bureau :
- Positionnez-vous face à l’écran et au clavier ;
- Régler la hauteur de votre siège de manière que les coudes soient à hauteur de votre plan de travail et que les avant-bras reposent sur celui-ci ;
- Dans cette position vos pieds devraient être reposés sur le sol ;
- Mettez votre clavier à une distance de 10 à 15 cm ;
- Respectez également une distance idéale entre l’œil et votre écran. L’écran devrait être ajusté pour qu’il soit à une distance d’environ la longueur de votre bras ;
- Placer l’écran à la même hauteur que vos yeux.
Les accessoires pour avoir un poste de travail ergonomique :
- Utiliser un clavier externe connecté à votre ordinateur ;
- Connecter une souris à l’ordinateur portable pour diminuer la tension ;
- Avoir un support réglable pour votre ordinateur portable, qui permet de positionner l’écran à une bonne distance et à une bonne hauteur.
Source : https://www.cnesst.gouv.qc.ca/sites/default/files/documents/conseil-ergonomie-travail-ordinateur.pdf
S’étirer
Prenez des petites pauses pour étirer votre corps, cela a plusieurs bienfaits :
- Une meilleure circulation sanguine ;
- Une diminution de la tension musculaire ;
- De réduction de l’anxiété et du stress ;
- Ainsi qu’une diminution de la fatigue.
Retrouvez tous nos exercices d’étirement ici.
Réduire votre stress
Comme vu dans l’un de nos articles précèdent, le stress a un impact sur votre corps à cause de son effet sur les hormones. Réduire votre niveau de stress va grandement vous aider à diminuer les tensions dans votre corps.
Varier régulièrement votre posture
Même si vous avez un poste de travail qui est ergonomique, lorsque vous travaillez avec un ordinateur il y a très peu de changements de position, ce qui peut provoquer des douleurs et de la fatigue musculaire, il est donc important de varier régulièrement votre posture.
Il est recommandé de prendre une pause après chaque heure passée dans la même position à son poste de travail et si votre travail le permet levez-vous pour marcher.
N’hésitez pas à un consulter votre chiropraticien
Si les tensions de votre corps persistent consultez le Dr Karout, celui-ci va vous aider à soulager vos douleurs, à vous renseigner sur les bonnes postures à prendre lors de vos journées de travail ainsi que vous donnez des recommandations d’exercices. Contactez-nous par téléphone au 514-522-9787 ou en complétant ce formulaire :
