Exercice région lombaire (bas du dos)
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Mobilité
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S’il y a augmentation de la douleur avec une jambe ou lors de l’exécution avec les deux jambes, arrêter l’exercice.
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Étirements pour le bas du dos
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Étirement du quadriceps
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Étirement des fessiers - Figure en 4
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Étirement des fléchisseurs de la hanche
4
Étirement des ischio-jambiers
Chez les gens atteint d’une hernie discale, il est préférable de faire cet exercice en restant debout, le dos droit tout en appuyant une jambe (genou allongé), sur une chaise.
Renforcement du bas du dos
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Exercices spécifiques pour hernie discale/sciatique
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McKenzie Stretch - for Lower back Disc problems
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How to do Sciatic Nerve Flossing
