Exercices pour la mâchoire

Divers conseils pour la mâchoire

  • Éviter de mastiquer toujours du même côté et ne mangez pas de gomme.
  • Couper vos aliments en petits morceaux afin d’éviter d’aggraver votre problème. Évitez d’ouvrir la bouche grande ouverte pour mastiquer (ex. pomme)
  • Évitez également de consommer des aliments qui sont très durs, tels que les noix, carottes crues, etc.
  • Éviter de consommez des aliments qui demandent une longue mastication (steak, bagels, baguette de pain etc)
  • Réduisez votre consommation et café et apprenez à gérer votre stress.
  • Retenez votre bâillement pour empêcher qu’il soit excessif
  • Au repos, votre langue doit être placé au niveau de votre palais, contre vos dents supérieures. De cette façon, vous ne pourrez pas serrer vos dents ensemble et vos muscles resteront détendus. Nous vous conseillons d’utiliser divers post-it à différents endroits afin de vous rappeler de prendre cette habitude.

Rééducation de la mâchoire (très important)

Devant un miroir, ouvrir TRÈS lentement la bouche, jusqu’à un doigt environ, tout en s’assurant qu’il n’y a aucune déviation de la mâchoire. Ensuite, refermer aussi lentement. Faire 2-3 fois à chaque fois que vous vous brosser les dents.

Lorsque l’ouverture est bien droite, progresser au niveau de l’ouverture mais toujours en effectuant le tout très lentement.

Lorsque vous arrivez à faire le tout complètement sans problème, passez à la prochaine étape soit les exercices qui suit.

Exercices divers pour la mâchoire

 

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