Pour plusieurs parmi nous, l’arrivée de l’été signifie le temps de prendre la route des vacances. Que vous partiez à la plage, dans un parc national ou simplement rendre visite à des proches, voyager peut souvent perturber vos saines habitudes de vie. Pour vous aider, voici nos meilleurs conseils chiropratiques pour vos voyages en voiture, avion ou train. Vous pourrez ainsi conserver vos bons objectifs de santé.
Conseil 1 : Emportez vos collations
En général, la nourriture que l’on trouve dans les halte-routières est de piètre qualité. Les stations-service, restaurants routiers, aéroports et aires de repos proposent généralement des en-cas riches en calories et pauvres en nutriments.
Il est donc toujours judicieux d’emballer des collations cuisinées à la maison pour vos escapades. Vous vous assurerez ainsi d’avoir des aliments sains à portée de main qui ne compromettent pas votre parcours santé. Et vous réduirez vos dépenses de façon importante.
Conseil 2 : Hydratez-vous!
Lorsque vous êtes en déplacement, il est facile d’oublier de boire lorsque vous observez les paysages ou discutez avec vos compagnons de voyage.
Pensez toujours à préparer à l’avance une bouteille d’eau et à la transporter avec vous.
Conseil 3 : Prenez le temps de vous étirer et de bouger
Évidemment, vous devrez faire quelques pauses lors des longs trajets en voiture. En plus de prendre le temps de manger et de boire, il est recommandé de faire des pauses pour vous étirer et faire de l’exercice après quelques heures. Rester assis dans une voiture, un train, un avion ou un autre type de véhicule pendant de longues périodes peut provoquer des douleurs sérieuses dans tout le corps.
L’une des meilleures façons d’atténuer ces douleurs est de simplement se lever et de bouger autant que possible. En fait, il est conseillé de faire une pause toutes les heures, pendant au moins 15 minutes à chaque fois, pour pouvoir se lever, s’étirer et détendre son corps avant de reprendre le voyage.
Conseil 4 : Parfaire votre posture assise
Que vous voyagiez par air, par mer ou par terre, une chose est sûre : vous passerez beaucoup de temps assis pendant votre voyage. Pour cette raison, vous devez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour maintenir une posture assise optimale pendant vos déplacements, pour éviter notamment de vous barrer le dos.
Il existe différentes théories sur la posture assise « parfaite ». Idéalement, il est recommandé de s’asseoir:
- Avec les genoux pliés à 90 degrés;
- Les pieds à plat sur le sol;
- Et la colonne vertébrale dans une position confortable et droite.
Cet objectif peut parfois être difficile à atteindre en voyage, car les sièges ne peuvent pas toujours être ajustés pour chaque taille et type de corps. Dans ces cas-là, essayez de trouver la meilleure position assise qui vous convient.
Conseil 5 : Prenez rendez-vous avec à votre chiropraticien avant et après votre voyage
En planifiant des visites chez votre chiropraticien de la santé avant et après votre voyage, vous vous assurez de traiter tout problème qui pourrait survenir pendant vos déplacements. Votre chiropraticien pourra réaligner votre colonne vertébrale et vous maintenir dans la meilleure santé corporelle possible.
Conseil 6 : Évitez les positions trop confortables
Il peut être tentant de s’affaler dans le siège et de s’enfoncer confortablement pendant un long trajet en voiture. Cependant, adopter des positions trop décontractées peut mettre une pression excessive sur certaines parties du corps, comme le bas du dos et le cou. Essayez de maintenir une légère activation musculaire et de changer de position régulièrement pour éviter les tensions et les raideurs.
Conseil 7 : Utilisez un coussin de soutien
Pour aider à maintenir une bonne posture et à réduire la pression sur votre colonne vertébrale, envisagez d’utiliser un coussin de soutien lombaire. Cela peut fournir un soutien supplémentaire là où les sièges de voiture standard peuvent être insuffisants, en particulier sur de longues distances.
En bref
Vous vous préparez pour vos vacances d’été et pour de longs trajets en voiture, en avion ou en train? Suivez-les conseils ci-dessus et prenez rendez-vous à l’avance avec Dr Hani Karout, Chiropraticien. Nous pouvons vous aider à prévenir la douleur avant qu’elle ne survienne !
Pour prendre rendez-vous à la Clinique Chiropratique Vision Santé : appelez-nous dès maintenant au (514) 522-9787 ou écrivez-nous par courriel à [email protected].
