Avec la belle saison vient pour plusieurs la période de jardinage. Que ce soit pour ratisser les dernières feuilles tombées à l’automne, retirer les mauvaises herbes ou planter légumes, fruits et fleurs, le jardinage est une activité bénéfique pour la santé physique et mentale. Cependant, des blessures peuvent survenir si des précautions ne sont pas prises. Voici quelques conseils pour pratiquer le jardinage sans se blesser et profiter des bénéfices que procure cette activité.
Conseils pour pratiquer le jardinage sans se blesser
1. Échauffement avant de débuter
Avant de se lancer dans le jardinage, il est essentiel de s’échauffer légèrement. Un échauffement comprenant des étirements et une courte marche, permet de préparer les muscles et les articulations. Les activités de jardinage impliquent souvent des mouvements répétitifs, il est donc préférable de préparer le corps comme pour une activité physique.2. Utilisation des outils appropriés
- Outils ergonomiques : Optez pour des outils légers et ergonomiques qui réduisent le stress sur les articulations.
- Manches longs : Utilisez des outils à long manche pour éviter de trop vous pencher.
- Entretien régulier : Gardez vos outils tranchants et en bon état pour minimiser l’effort requis.
3. Posture et techniques adéquates
- Agenouillez-vous correctement : Utilisez un coussin ou un tabouret pour protéger vos genoux. Dans la section jardinage de la quincaillerie, vous trouverez des genouillère faites expréssement pour cela.
- Soulevez correctement : Pliez les genoux et gardez le dos droit lorsque vous soulevez des objets lourds comme des sacs de terre.
- Changez de position régulièrement : Évitez de rester dans la même position trop longtemps et réduisez ainsi la tension musculaire.
4. Évitez le surmenage
- Modérez vos efforts : Ne travaillez pas plus d’une heure d’affilée sans pause. Il est facile de se laisser prendre au jeu et cumuler trop d’heures dans le jardin.
- Hydratez-vous : Buvez beaucoup d’eau, surtout par temps chaud.
- Portez des vêtements appropriés : Choisissez des vêtements confortables.
Contactez un chiropraticien en cas de blessure
Malgré toutes les précautions, des blessures peuvent survenir. Si vous ressentez une douleur persistante, un engourdissement, ou une mobilité réduite après le jardinage, il est conseillé de consulter un chiropraticien.- Douleur lombaire : Le mal de dos est courant en jardinage, surtout en cas de mauvaise posture.
- Douleurs musculaires : Les douleurs au cou, aux épaules et aux genoux sont souvent le résultat de mouvements répétitifs.
- Engourdissement ou picotement : Des signes possibles d’une blessure nerveuse.
Ce que votre chiropraticien peut faire
- Évaluation complète : Identification de la source de la douleur.
- Traitement personnalisé : Techniques d’ajustement et thérapies spécifiques.
- Conseils préventifs : Exercices et recommandations pour éviter les blessures futures.
