Le retour à l’université ou au cégep est un moment excitant, mais il peut aussi entraîner des défis physiques, notamment en ce qui concerne la posture et le confort. Que vous assistiez à des cours en présentiel ou en ligne, il est crucial d’adopter des postures appropriées et de pratiquer des étirements pour éviter les douleurs et les inconforts. Voici quelques conseils pratiques de Dr Hani Karout, chiropraticien D.C. à la Clinique Chiropratique Vision Santé sur le Plateau Mont-Royal, pour vous aider à rester en forme tout au long de l’année universitaire.
Adoptez la bonne posture en cours
Pour les cours en présentiel :
– Position assise : Assurez-vous que votre dos est bien droit et que vos pieds reposent à plat sur le sol. Les genoux doivent être à peu près au niveau des hanches. Évitez de vous avachir ou de vous pencher en avant, car cela peut entraîner des douleurs lombaires et cervicales.
– Réglage du siège : Si possible, ajustez la hauteur de votre siège pour qu’il soit à une hauteur confortable. Votre écran doit être à hauteur des yeux pour éviter les tensions au niveau du cou.
Pour les cours en ligne :
– Équipement ergonomique : Utilisez une chaise de bureau ergonomique si possible, avec un bon soutien lombaire et des accoudoirs. Positionnez votre écran d’ordinateur à une distance d’environ 50-70 cm de vos yeux et à hauteur des yeux pour éviter la fatigue visuelle.
– Support lombaire : Utilisez un coussin de soutien lombaire ou un rouleau pour maintenir la courbure naturelle de votre bas du dos. Cela peut aider à réduire la pression sur la colonne vertébrale et prévenir les douleurs.
– Posture dynamique : Évitez de rester assis pendant de longues périodes. Changez régulièrement de position, utilisez un bureau debout si vous en avez la possibilité, ou incorporez des périodes de marche dans votre journée.
Intégrez des étirements réguliers
Que vous soyez en cours en présentiel ou en ligne, il est essentiel de prendre des pauses pour étirer vos muscles et améliorer la circulation sanguine.
Voici quelques étirements simples :
– Étirement du cou : Inclinez doucement votre tête vers une épaule, maintenez la position pendant 15-30 secondes, puis répétez de l’autre côté. Cela aide à soulager les tensions cervicales.
– Étirement du dos : Asseyez-vous droit, entrelacez vos doigts et étirez vos bras vers le plafond tout en poussant doucement le haut du dos vers l’arrière. Maintenez la position pendant 15-30 secondes.
– Étirement des jambes : Si vous êtes assis pendant longtemps, étirez vos jambes en les tendant devant vous et en atteignant vos orteils. Cela aide à soulager les tensions dans les muscles des jambes et du bas du dos.
Découvrez plusieurs autres exercices et vidéos proposés sur l’espace patient de la Clinique Chiropratique Vision Santé.
Conseils chiropratiques pour un bien-être optimal
Si vous ressentez des douleurs persistantes ou des inconforts, prendre rendez-vous avec votre chiropraticien à la Clinique Chiropratique Vision Santé peut être bénéfique. Dr Hani Karout, chiropraticien pourra évaluer votre posture et vous recommander des ajustements ou des exercices spécifiques pour améliorer votre alignement et réduire les douleurs.
– Maintenez une bonne posture globale : Adoptez des habitudes saines telles que rester actif, éviter les positions prolongées et utiliser des techniques de relaxation pour gérer le stress.
– Éviter les douleurs au cou en lien avec l’utilisation du cellulaire ou d’une tablette : consultez notre article sur les douleurs au cou reliées à une mauvaise posture lors de l’utilisation du cellulaire et des textos.
En bref
En suivant ces conseils et en restant attentif à votre posture, vous pouvez améliorer votre confort et votre bien-être tout au long de l’année universitaire. Le retour sur les bancs d’école est une occasion de mettre en place des habitudes saines qui vous serviront bien au-delà de vos études. Prenez soin de votre corps pour mieux profiter de votre expérience académique ! Prenez rendez-vous dès maintenant au (514) 522-9787 ou via notre site Web.
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