La posture est la position du corps ou d’une de ses parties dans l’espace. Avec le travail au bureau, le temps passé sur notre cellulaire et même le stress que l’on vit chaque jour, il est difficile de maintenir une bonne posture.
Une mauvaise posture peut faire perdurer vos douleurs plus longtemps, surtout au niveau du cou et entre les omoplates et peut même vous donner des maux de tête. Voici donc quelques astuces pour améliorer votre posture.
Réalisez des exercices pour renforcer votre tronc et votre dos
Avoir un tronc solide va vous permettre de maintenir une bonne posture. Selon l’Association chiropratique canadienne, les muscles du tronc doivent bien fonctionner pour :
- soutenir le dos;
- stabiliser les articulations adjacentes;
- réduire les risques de blessure.
Voici les meilleurs exercices pour le renforcement du tronc:
-La planche est l’un des meilleurs exercices pour renforcer votre dos ainsi que votre tronc.
-Les squats inclinés : Installez vos pieds bien à plat, pliez légèrement les genoux pour vous placer en position de squat. Mettez vos mains derrière votre tête. Contractez vos abdominaux et penchez le torse vers la droite. Amenez le coude au genou pour former un angle d’environ 45 degrés. Revenez en position initiale et recommencez du côté gauche.
Faites quelques exercices lorsque vous êtes assis
Lorsque vous êtes sur une chaise, vous avez peut-être tendance à courber le cou, surtout si vous êtes devant un écran et c’est très mauvais pour la posture. Si vous travaillez à un bureau ou en télétravail, assurez-vous que votre environnement vous permet d’avoir le dos et la nuque bien droits et alignés.
Aussi, faites quelques exercices. Redresser votre corps en pivotant votre bassin vers l’avant et tirer votre tête vers le plafond. Ramenez ensuite vos épaules vers l’arrière en serrant vos omoplates. Tenez la position pendant 10 secondes et répétez plusieurs fois par jour.
Il est aussi recommandé de faire des mouvements de rétraction avec votre menton, le mouvement devrait durer de 2 à 3 secondes.
Réalisez des exercices de respiration
Respirer profondément peut grandement vous aider à obtenir naturellement une meilleure posture.
Inspirez lentement et profondément en gonflant votre abdomen et non le haut de votre thorax. Expirez en faisant remonter votre diaphragme vers votre poitrine pour vider vos poumons.
Les sports qui aident à améliorer votre posture
-Le yoga;
-Le ballet;
-Le Pilates;
-La natation;
-Le gym: la musculation de votre dos.
En bref
Nous avons des vidéos explicatives avec encore plus d’exercices pour améliorer votre posture et n’hésitez pas à prendre rendez-vous chez Vision Santé.
